С наступлением пляжного сезона тысячи женщин отправляются в спортзалы и фитнес-клубы, чтобы привести в порядок свою внешность. Ведь именно в это время все изъяны фигуры заметны невооруженным глазом.
Очень важно, чтобы каждая тренировка была не только продуктивной, но и безопасной. В стремлении сбросить калории и укрепить мышцы можно легко получить травму, восстанавливаться после которой придется неделями, а то и месяцами. Поговорим о том, какие тренажеры могут стать для женщин травмоопасным, и как правильно заниматься, чтобы избежать повреждений суставов и связок
Все тренажеры создаются таким образом, чтобы на них можно было заниматься более-менее безопасно. Для опытного спортсмена нет таких упражнений, которые несут большие риски, потому что он всегда знает своей рабочий вес и имеет развитое мышечное чувство. А вот новички часто не умеют обращаться с тренажерами, выполняют упражнения с нарушением техники, а потому травмируются. Чаще всего женщины получают травмы на следующих тренажерах.
Сведение и разведение ног в тренажере.
Часто женщины используют его в надежде уменьшить объем бедер. Спешим вас разочаровать: локального похудения не бывает. Бедра уменьшатся, только если вы похудеете целиком. А вот получить травму на таком тренажере довольно легко – для этого достаточно перекинуть часть нагрузки с мышц на связки, выполняя упражнения рывками.
Приседания в машине Смита.
Это вредно как для спины, так и для коленей. Проблема в том, что гриф движется прямолинейно. Это движение неестественно для человека – обычно при приседаниях со штангой траектория движения грифа более изогнутая.
Жим ногами лежа.
Он воодушевляет многих женщин, заставляет почувствовать силу в ногах, так как даже новички могут поднимать достаточно большой вес в этом тренажере. Очень важно не отрывать поясницу и не сгибать слишком сильно колени во время выполнения таких упражнений, иначе можно травмироваться.
Ротация корпуса в тренажере.
Вредно для позвоночника, и особенно для поясницы. Тем, у кого поясничный остеохондроз или грыжа, лучше обходить этот тренажер стороной. В нем женщина вынуждена поворачивать корпус отдельно от таза, а это движение не физиологично.
Гиперэкстензия на скамье.
Техника безопасности
Чтобы поход в спортзал не превращался в экстрим с высоким риском для здоровья, нужно соблюдать правила безопасности. Они простые и универсальные. Вот что необходимо сделать, чтобы не травмироваться:
- Обязательно делать разминку перед каждой тренировкой, чтобы растянуть связки и разогреть мышцы.
- После тренировки делать заминку.
- Не брать слишком большой вес в погоне за одобрением более опытных спортсменов, а наращивать его постепенно.
- Не переутомляться.
- Не ходить в спортзал, если вы плохо себя чувствуете.
- Не тренироваться слишком часто, иначе может наступить перетренированность – состояние, при котором риск травмы значительно увеличивается.
- Не пытаться сделать упражнение рывками, если для завершения подхода не хватает мышечной силы.
- Просить у партнеров или тренера подстраховки при выполнении опасных упражнений.
Источник: Passion.ru
