ШЕСТЬ НАПИТКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ И СОХРАНЯТ ЗДОРОВЬЕ

cofee

Если вы хотите прожить долгую и комфортную жизнь, вам нужно придерживаться диеты, способствующей долголетию. И хотя существует много продуктов, которые вы можете потреблять (или избегать) с целью продления жизни, то, что вы пьете, тоже играет свою роль. Есть множество напитков, связанных с пользой для здоровья. Например таких, которые снимают воспаления или улучшают здоровье сердца. Они способствуют долгой и здоровой жизни. Издание Live Strong подобрало для вас 6 таких напитков.

Доктор Ричард Горовиц, доктор медицинских наук, основатель лечебного центра Hudson Valley Healing Center и сертифицированный терапевт с более чем 30-летним опытом лечения свыше 13 000 пациентов с болезнью Лайма и связанными с клещами заболеваниями, объясняет последние исследования долголетия и режима питания.
1. Зеленый чай
Антиоксиданты в продуктах питания и напитках, таких как чай, способны обеспечить некоторую защиту от болезней. Они нейтрализуют свободные радикалы, которые вызвают повреждение клеток и ДНК, что может привести к хроническому воспалению и заболеванию.

По данным Национального института здоровья (NIH), зеленый чай и его соединения, в том числе эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), были изучены на предмет их защитного действия против таких недугов, как болезни сердца и рак.

Доктор Эрик Ашер, врач семейной медицины в больнице Ленокс-Хилл, говорит, что употребление зеленого чая продлевает вашу жизнь.

«Зеленый чай содержит соединение, известное как EGCG. Оно связано с уменьшением воспаления и профилактикой рака благодаря своей антиоксидантной активности», — пояснил доктор Ашер.

«Я люблю пить травяные чаи, такие как ромашковый, мятный, зеленый, черный и из гибискуса. Чаи содержат антиоксиданты, способные бороться со свободными радикалами, которые приводят к окислительному стрессу и повышают риск развития рака», — сказала нутрициолог Патрисия Колеса.

2. Кофе
Употребление слишком большого количества этого напитка чревато неприятными побочными эффектами, хотя в умеренных дозах кофе приносит много пользы для здоровья, особенно для долголетия. В его зернах много полифенолов, антиоксидантов и других соединений, связанных со здоровьем мозга и сердца.

Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2022 года Европейским обществом кардиологов, употребление кофе имеет обратную связь со смертностью от всех причин. То есть чем больше кофе выпивал человек во время исследования, тем ниже становился риск умереть от любой причины.

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2022 года в ‌‌Европейском журнале профилактической кардиологии‌‌, употребление до 3 чашек в день приносит пользу для здоровья сердца. По сравнению с теми, кто не пил кофе, умеренное его потребление (около 3 чашек в день) было связано с более низким риском смерти от сердечных осложнений.

Доктор Ашер говорит, что вы должны проявлять осторожность с кофейными ароматизаторами и добавками: «Когда пьете кофе, будьте осторожны с добавлением сахара, сливок и ароматизированных сиропов».

3. Сок чернослива
Здоровье кишечника, согласно обзору Nutrients за декабрь 2020 года, является ключевым фактором, когда речь идет о долгой и здоровой жизни.

«Стакан черносливового сока дает вам здоровую дозу клетчатки. Клетчатка невероятно важна для долголетия, поскольку помогает поддерживать хорошее здоровье кишечника, улучшает консистенцию и частоту дефекации», — говорит Горин.

Клетчатка среди прочего снижает риск таких недугов, как болезни сердца и диабет. Горин рекомендует пить сок чернослива в чистом виде или добавлять его в смузи.

4. Вода
Хотя существует множество замечательных эликсиров для здорового старения и долголетия, мы не можем сбрасывать со счетов важность простой воды.

«Вода помогает нам удалять отходы и токсины из организма через мочу, испражнения и потоотделение. Она помогает почти всем нашим органам нормально функционировать, — говорит доктор Ашер. – Если вам не нравится вкус, подумайте о добавлении ароматизаторов, таких как лимонный сок или свежие фрукты».

5. Костный бульон
В последнее время популярность костного бульона возросла. Этот многовековой целебный напиток богат электролитами, белком и другими питательными веществами, которые поддерживают ваше здоровье.

По данным Harvard Health Publishing, получение достаточного количества белка является одним из важных способов поддержания мышечной массы с возрастом, что помогает предотвратить падения и травмы.

«Разнообразный и здоровый микробиом кишечника связан со здоровым старением и долголетием. Костный бульон содержит коллаген, глютамин, желатин и глицин, помогающие поддерживать здоровье», — говорит диетолог Джули Бальзамо.

6. Свекольный сок
Согласно Harvard Health Publishing, свекольный сок богат оксидом азота — соединением, которое снижает высокое кровяное давление и улучшает кровообращение.

«Свекольный сок является отличным источником антиоксидантов, он полон витаминов и минералов, которые снижают факторы риска сердечных заболеваний», — говорит доктор Ашер.

Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2017 года в «Журнале геронтологических биологических наук и медицинских наук», пожилые люди, которые тренировались и пили свекольный сок, показали улучшение физической активности и больший приток крови к мозгу, что сделало их показатели сопоставимыми с более молодыми людьми.

ForumDaily

ForumDaily.com

Пока без коментариев

Оставьте комментарии